背中のメニューに○○を追加して追い込もう
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです！
今回は
背中
のメニューについて
話したいと思います
背中を鍛えることで
上半身を大きくみせる
ことができます！！
しっかりとした
トレーニングを
すれば大きな背中
が手に入ります
大きな背中になれば
理想の身体が手に入り
夏、薄着になった
ときに服の上から
でもわかるような
立派な身体
となって
自信に満ちあふれた
表情で過ごすことが
できます！！
そうなれば
海やプールなど
楽しいイベントを
思う存分に
楽しめます！
反対に
背中の筋トレを
サボっていたり
効率の悪い方法を
続けてしまうと
なかなか背中が
大きくならず
夏までに理想の
身体になることが
できません！！
そうなると
貧弱な身体で
夏を迎える
こととなり
せっかくの夏の
楽しいイベントで
恥ずかし思いをして
楽しめないまま
今年も夏を終える
結果となることに…
そうならないため
今回紹介する背中の
トレーニング方法は
ラットプルダウン
です！
いくつか種類が
ある中で今回は
もっともノーマル
でおすすめである
フロントプルダウン
を紹介したいと思います
①膝が90度になるよう
にシートに座ります
②バーは肩幅の１.５倍
くらいを握ります
③肩甲骨を寄せるよう
に胸を張ります
この姿勢をキープ
したまま行います
④上体はやや後ろに
倒し、鎖骨やや下
あたりにバーを
引いていきます
⑤腕で引くのではなく
肘を下げるイメージで
引いていきます
⑥戻すときは肘が
伸びきらない所
までにしてそこから
再び引きます
以上が
フロントプルダウンです
それでは
今から
エアーでいいので
フォームの確認
をしてみましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
〇〇をして完璧な身体に仕上げよう！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです
今回は
身体は大きくなってきたが
筋肉がいまいち
目立たない
といったときに
おすすめのことを
話したいと思います
最終手段として
これをすれば
キレのある筋肉
となります！
そうすれば
自信に満ちた表情
で夏を迎える
ことができ
思う存分
夏を楽しむ
ことができます
反対に
これを知らず
しないでいると
キレのない筋肉
となってしまい
せっかく筋トレしたのに
無駄
になってしまいます
そうならないため
今回紹介するのは
です
これをすることで
余計な脂肪を落とせ
筋肉を際立たせる
ことができます！
やるタイミングは
トレーニング後
がおすすめです！
脂肪が燃焼しだすのは
運動を始めてから
30分後
というデータがあります
そのため
トレーニングをして
有酸素をすることで
脂肪が燃えやすい状況
で行えます！！
メニューとしては
息が上がらない
程度のスピードで
30分から1時間
を目安に行いましょう
あとは
プールで泳ぐ
こともおすすめです
泳ぐのは走るより
エネルギーを使う
ので脂肪燃焼には
もってこいです！
それでは
いまから
カレンダーに
をする日に印を
つけましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
伸び悩んだらこれをやろう！2つのタイプ別スランプ脱出法！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです
今回は
伸び悩んだとき
にするべきこと２つ
について話したい
と思います
ベンチの記録の伸びが
止まってしまったり
思うように筋トレの
効果がわからなく
なってしまうことが
あると思います
そんなときに
ある行動を取ることで
再び記録や効果が出る
ようになります！
夏までに理想の身体
になることができ
みんなから
憧れられる身体
で海辺を歩くことが
できるようになります
反対に
これを知らなかったり
実行しなかったりすると
ずっと伸び悩んだ
状態が続いてしまい
夏に理想の身体に
なることはできず
海など楽しいイベントを
楽しめなく
なってしまうことに
そこで
今回お伝えする方法とは
①メニューを変える
②トレーニングを休む
です
トレーニングの
マンネリ化
が原因で伸び悩んでいる
可能性があります
同じトレーニングを
繰り返していると
筋肉も慣れてしまい
伸び悩んでしまいます
そんなときは
一つ目の方法
が有効です！
筋肉に
いつもと違った刺激
を与えることで
解消できること
があります！！
また別の理由として
オーバーワークなど
回復が十分でない
可能性があります！
筋肉痛がずっととれない
といったときには
１週間休む
など休息をしっかり
取るようにしましょう
さあ
いまから
自分の原因を考え
実践する日を
カレンダーに
書き込みましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
○○を取って筋トレの効果を最大限に発揮しよう！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです！
今回はおすすめの
サプリ
について話したい
と思います！
トレーニングの効果を
最大限に生かすために
サプリメントは重要です
サプリを適切なタイミングで
摂取していくことが理想の
身体へとつながります！
そうなれば
今年の夏は
がっちりとした
身体で海に行くことができ
身体を自慢しながら
砂浜を歩けるでしょう
しかし
サプリについて知らず
取らずにいると
今年もまた
弱々しい身体
で夏を過ごすこととなり
楽しくない夏を過ごす
ことになってしまいます
そこで
今回紹介したい
サプリとは
BCAA
です！
BCAAとはアミノ酸に一種で
筋肉を構成するタンパク質に
含まれる必須アミノ酸のうち
約３５％を締めています
必須アミノ酸とは
タンパク質を構成する
アミノ酸のなかで
体内で合成できない
ものを指します！
そのため食事やサプリ
が重要となってきます
BCAAは疲労の軽減や
運動中に筋タンパク質
が分解されるの防ぐ
ことができます！
摂取のタイミングとしては
①運動の前３０分
②運動中
③運動直後
がいいとされています
①は摂取後３０分
で血中濃度がピークに
②は筋タンパク質の代わりの
エネルギー源
となることが
③は運動直後に摂取することで
筋肉量の増加
が促進されることが
わかっています
購入方法は私はネットで
海外のものを買っていました
スポーツ量販店
でも売っています
いろんな味があるので
自分の気になるものを
買ってみましょう！
さあ今から
BCAAと検索して
気になる味
を見つけましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
週1回でも大丈夫！腕を太くするトレーニング方法！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです！
今回は
腕
のトレーニング
について話したい
と思います！
腕は夏に半袖など
薄着になった時、
目立つ場所であり
目につきやすい場所です
見た目にもわかりやすいため
モチベーションを維持しやすいです
腕を鍛えることは
理想の身体に近づき
海で視線を集める
ことができます！
したがって
これを読んで
しっかり腕を
鍛えれば
夏には
自信に満ちあふれた
顔で歩くことができます！
しかし
これを読まず
腕を鍛えなかったり
効率の悪い方法で
トレーニングをすると
夏に立派な身体に
なることができません！
つまり
今年も
納得のいかない身体で
恥ずかしい
思いをすることに…
そうならないための
腕のトレーニング方法は
ダンベルカール
です！
①手のひらが内側になるように
両手にダンベルを持ちます
②上腕（肘から上）は固定したまま
片方の肘を曲げていきます
このとき上腕二頭筋を
意識して行いましょう
③上げていく過程で手のひらが
上に向くようにダンベルを
外向きに回転させていきます
④上げきったらゆっくり
元の位置に下げ、反対も
同じことを行います
これを
８～１０回×３セット
を目安にしましょう！
自分はこれを週１回
胸のトレーニングの日に行い
腕がかなり太くなりました
さあ
いつ腕のトレーニングをする日か
予定を立てましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
○○をマスターすれば背後はバッチリ！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです！
今回は
について話したいと思います！
広背筋や脊柱起立筋、
ハムストリングスなど
幅広く鍛えられます！
また
高負荷のトレーニングのため
身体を大きくしやすいです！
つまり
しっかり行えば
夏までに
ガッチリ
とした身体が手に入ります！
反対に
これを読まずに
やらなかったり
間違ったフォームで
トレーニングすると
筋トレの効率が
悪くなったり
ケガをする
可能性もあります！
そうなると
理想の身体になれず
夏を楽しめなく
なってしまいます
そんな
デッドリフトのやり方を
説明したいと思います！
①バーを床に置いてバーの前に立つ
②足幅は腰幅よりやや広め
手は肩幅より少し広めにバーを握る
③背中を丸めないように
胸を張ってお尻は突き出す
イメージで姿勢を作ります
膝はつま先より前に出ないようにする
④そのまま姿勢を維持して立ち上がり
立ち上がったら元に戻します
気をつけてほしいのは
背中を丸めても反りすぎても
腰痛の原因になるので
真っ直ぐになるようにしましょう
最初は膝を曲げる
というよりは
お尻の位置を下げる
イメージでしましょう
上げるときも
下げるときも
身体の近くで
行いましょう！
以上のことに気をつけて
デッドリフトをしましょう！
さあ
いつやるか
考えましょう！
読んでいただき
ありがとうございます
この３つをやれば身体はみるみる大きくなる！！
みなさん
こんにちは
しゅんたろうです！
今回は
理想の身体に近づくため
筋肥大しやすい
メニュー
３つを紹介しようと思います！
この３つを中心に
トレーニングをすれば
筋肉を大きくしやすく
服の上からでもわかる
立派な筋肉
が手に入ります！
そうなれば
ドヤ顔で
海パン姿になれます！
反対に
これを知らないと
いつまでたっても
なかなか大きい
筋肉にならずに
トレーニングした割には
細い身体
で夏を迎えることに
今年も砂浜で
恥ずかしい思い
をすることに
なってしまいます！
そんなことを
避けるため
行うべき3つの
トレーニングは
①ベンチプレス
②スクワット
この３つです！！
３つともバランスよく
いろんな部位を鍛えられる
ので美しい身体を目指すには
必ず必要なトレーニングです
また
高重量を扱えるので
筋肥大
しやすくなります！
ただし
慣れない間は３つとも
軽い重量で
フォームを確認
しながらやりましょう！！
さあ
いまから
この３つをいつやるか
計画
を立ててみましょう！
読んでいただき
ありがとうございます！
