ダンベルだけで胸筋を集中的に鍛える方法とは⁉︎

みなさん

こんにちは

しゅんたろうです

今回は

胸筋

のメニューについて

話したいと思います

ベンチプレスは大胸筋を中心

に肩や腕の筋力も使いますが

今回紹介する方法は大胸筋を

集中的に

鍛えることができます！

身体を大きくみせる上で

胸筋はとても重要です！

この方法で胸筋を鍛えて

大きくすることができれば

理想の身体に

近づけます！

そうなれば

夏には

自信満々な顔で

海パン姿になれます！

反対に

これを知らないと

いつまでたっても

なかなか大きい

筋肉にならずに

トレーニングした割には

細い身体

で夏を迎えることに

今年も砂浜で

恥ずかしい思い

をすることに

なってしまいます！

その方法とは

ダンベルフライ

です

やり方は

①ダンベルを持ってベンチに

　仰向けに寝る。その時に

　肩甲骨を寄せて胸を張る

②ダンベルは縦に持って構え

　肘が90°くらいになるまで

　曲げていきながら手を開いて

　ゆっくり降ろしていく

③降ろしきったら同じ軌道で

　元の位置まで戻していく

④これを８回×３セット

　くらいを目安に行う

肘を伸ばした状態では

腕などに負荷がいって

しまうのでしっかり

曲げた状態にします

扱うダンベルの重さは

最初は軽い重さから

始めていきましょう

フォームがきちんとできて

いないと怪我につながる

可能性があるからです！

胸筋が伸縮している

のを感じられていれば

フォームは大丈夫です

それではいまから

ダンベルフライの

フォームを確認

してみましょう

読んでいただき

ありがとうございます