〇〇をすれば背中は大きくなる！？

みなさん

こんにちは

しゅんたろうです

今回は

背中

のトレーニングについて

話したいと思います！！

背中にある広背筋は

上半身のなかでは

比較的大きな筋肉

のため

鍛えることでより

身体を大きくみせる

ことができます！

このトレーニング

をしっかり行えば

夏までに

ガッチリ

とした身体が手に入ります！

そうすれば

薄着の季節に

堂々とした表情で

街中や砂浜を歩く

ことができます！

反対に

これを読まずに

背中のトレーニング

をおろそかにしたり

効率の悪い

トレーニングを

続けていると

貧弱な身体で

夏を迎える

こととなり

せっかくの夏の

楽しいイベントで

恥ずかし思いをして

楽しめないまま

今年も夏を終えること

になってしまいます

そうならないため

今回紹介する

トレーニングは

ベントオーバーロー

です！

このトレーニングは

非常にバランスがよく

重量設定が簡単なので

初心者にもおすすめです

やり方は

①バーを肩幅よりやや広め

   に持って骨盤を前傾させ

   背中を伸ばし胸を張ります

②膝は少し曲げてお尻を

   突き出した状態にします

③肩甲骨を引き寄せるような

   イメージでしっかり脇を絞め

   肘を引きながら下腹部付近

   までバーを持ち上げます

④持ち上げたらゆっくり

   降ろしていきます

これを8〜10回を目安に

3セット行いましょう！

注意事項ですが

しっかりと

背中を伸ばす

肩甲骨を寄せて

バーをあげる

この２つを意識して

やってください！

フォームがしっかりして

いないと背中に効かない

ので軽い重さから始めて

いくのがおすすめです！

それでは今から

ベントオーバーロー

のフォームを

確認してみましょう！

読んでいただき

ありがとうございます